¡Muy felices de llegar de nuevo puntuales a la cita contigo en el Blog de Dreams Unlimited! Y es que hoy, además, traemos un post para abrir el apetito. Como sin duda ya has leído en el título, hoy hablamos de alimentación y descanso, pues te contamos qué alimentos te ayudan a dormir bien. ¿Quieres saber cuáles son para incorporarlos a tu dieta?
Cereales integrales
Se trata de alimentos que constituyen una fuente de triptófano, un elemento esencial para la producción de serotonina y melatonina. Y es que esta última hormona favorece el sueño regulando el ritmo circadiano. Hablamos de arroz, avena, trigo maíz… En definitiva, alimentos con un alto contenido en vitamina B, que es la que hace que el sistema nervioso funcione correctamente. Del mismo modo, son alimentos con una alta dosis de hidratos de carbono, necesarios para absorber el triptófano.
Lácteos
Se trata de otro grupo de alimentos que también aporta una carga elevada de triptófano. Asimismo, aportan otras sustancias imprescindibles como los minerales, y más concretamente el magnesio y el zinc, necesarios para su posterior absorción. Queso fresco, yogur y leche no pueden faltar tampoco en tu dieta.
Ácidos grasos omega-3
Se encuentran en los pescados azules (atún, salmón, trucha, sardinas, anchoas…), en los frutos secos y en las semillas. También podemos ingerirlos a través de aceites vegetales y las verduras de hoja verde. Este grupo de alimentos hace que la calidad del sueño sea mayor y apoyan los ritmos circadianos saludables. Además, disminuyen la ansiedad y combaten los trastornos del sueño.
Oleaginosas
Se trata de alimentos ricos en vitaminas del grupo B, que ayudan al organismo a producir melatonina, mantener los ritmos circadianos y los ciclos de sueño y vigilia. ¡Los encontrarás en nueces, almendras y cacahuetes!
Frutas como el plátano, la piña o el kiwi
En el caso del plátano, tiene un alto contenido en vitaminas y minerales. Además, contiene triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Por su parte, la piña, además de contener vitaminas, minerales y compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, ayuda a calmar la ansiedad. ¡También es digestiva! Finalmente, el kiwi aumenta el sueño, reduce los despertares nocturnos y acorta el tiempo que tardamos en dormirnos.
Como siempre te recordamos, un buen colchón es indispensable para disfrutar de un sueño profundo y reparador. Como ya te hemos contado, la Colección Dreams cubre el todo el abanico de sensaciones proporcionadas con sus acolchados y tejidos innovadores, y una calidad y confort concentrados en un diseño novedoso. Además, ¡todos nuestros colchones están 100% fabricados en España!
¡Síguenos en las redes sociales! Visita nuestros perfiles y síguenos en Instagram, en nuestra página de Facebook y en nuestro canal de Youtube. ¡Dulces sueños!
